一度、振り返ってみる

毎月１回、先月分の写真を印刷屋さんにお願いして現像してもらっています。

10月分の写真が届いてアルバムにとじるところから１日がスタートしたKoheiです。

で、それを横で見ていた妻様が一言。

『マメだよねー』と(笑)

はい、そうなんです。

マメなんです。

細かいんです。

感覚でやるとかできないんです。

まず行動より、まず思考なんです。

それが、僕のパーソナリティ。

PCM的に青ベースなんで、計画を立てたり、目標に向かって逆算することを自然とやっています（PCMについてはHPを見てみてください）。

なので、性格的にコツコツやることが得意なんです。

だから、僕は自分のトレーニングを『週に３回の筋トレと２回のランニング』って決めてるんですが、それを１週間のどこに組み込むか…って考えて手帳に書き込んでいます。

筋肉自体は、トレーニングをしている最中に発達しているわけではありません！

・トレーニングする

↓

・筋肉が破壊される

↓

・栄養を摂る

↓

・寝る

↓

・回復する

↓

・強くなる

というサイクルを繰り返し発達していきます。

そして、このサイクルにだいたい48～72時間が必要だと言われています。

ですので、トレーニングから４日も経てば筋肉自体は回復しているはずです（筋肉痛があるかどうかは、別問題です）。

ですので、週に何回トレーニング（運動）をするかでメニューが変わります。

そして、『栄養』と『睡眠』もトレーニングの効果を得るためには欠かせない要素です。

よく『プロテインを飲んだら痩せますか？』と聞かれますが、全力で否定します(笑)

プロテインは痩せるための魔法の粉ではありません(￣▽￣;)

むしろ、普段の食事次第ですが、プロテインをプラスすることで太る（体脂肪が増える）可能性はあります。

僕は、めったに摂りません。。

・体脂肪率を下げたい

・引き締めたい

そのために色々やってみたけど、何も変わらないって場合は、、

『トレーニングメニュー』

『食事の中身（栄養素の内訳）』

『睡眠、パターン』

等を振り返ると、何かしら原因が見つかると思います。

一度に色々やりすぎて迷走してるだけかもしれないですしね(笑)

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大阪市内（梅田・北浜周辺）を中心にパーソナルトレーニングや栄養指導を行っています。

🐴池田幸平

📩お問い合わせ：always.enjoy.ky@gmail.com