トレーニングメニューで気をつけていること

朝、いつもとは違う電車に乗ると、何かそれだけでいつもとは違う気分になるなーと感じるKoheiです。

今朝は隣に立っていたおばちゃん２人組が、やたらマツキヨで買い物をしすぎたという話を延々20分くらいしていました(笑)

トレーニングのメニューを考える際に気をつけていることの１つに、『動きの面』があります。

ヒトの関節が動く方向には、３つの面があります。

『矢状面』：前後（腕を振る動き）

『前額面』：左右（バイバイのように横への動き）

『水平面』：ねじる（「なんでやねん」とつっこむ時の腕の動き等）

歩く動作ひとつとっても、様々な動きが複雑に絡み合っています。

例えば、歩いている最中、胸はずっと正面を向いていますか？

実は左右に少し捻りながら歩いています（矢状面・水平面）。

ずーっと胸が正面を向いていると、ロボットみたいになってしまいます(笑)

歩行時、脚は必ず１本足で立っている時間があります。

歩く動作自体は、前後の動きなので矢状面の動きです。

ただ、その１本足で立っている時には、骨盤を安定させ姿勢を保つために、お尻の横の筋肉が活動しています（前額面）。

ヒトの身体って、ほんとおもしろいですね～。何でこんなに精密にできてるんだろう。

自分って、１番自分に近いのに、１番よくわからない存在。

うーむ。おもしろい。。。

そんなわけで、いわゆる『体幹トレーニング』のバリエーションを。

床に近い側（左側）のお腹やお尻の横に力をキープしながら、上側（右側）のお尻をトレーニングする。

これだと、『前額面』と『水平面』のどちらも一度に使えます。

もしくは、上側の足をもちあげキープする。

と、お客さんのご要望をお伺いした後は、こんな風に色々と考えながらメニューを組み立てています。

雑誌やテレビなどで紹介されているエクササイズを、こんな観点から見てみるのも面白いですね。

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大阪市内（梅田・北浜周辺）を中心にパーソナルトレーニングや栄養指導を行っています。

🐴池田幸平

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