ダイエットに有効な運動の『きつさ』 - Koheiの筋トレ・栄養よもやま話

G20でものものしい雰囲気の大阪市内を、ジャージ姿で自転車で爆走し移動していたKoheiです🚴

時間帯と場所によっては、自転車ですら検問されてたみたいで…

いやはや、警察の皆さま、お疲れさまです👮

さて、先日、ひっさしぶりに１日オフでした。

大雨の予報でしたが（なんなら午後から台風になるという）、子供達を水族館と動物園に連れて行く約束をしていたので、午前中は水族館へ。

水族館に着く頃にはどしゃ降りでしたが、特に休園ではないってことで、中へ。

やはり、水族館といえば『イルカショー』🐬 f:id:kohei1064:20190628211137j:image

ほんと、よく訓練されてます！

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全身をしならせて泳ぐ姿は、本当に美しいですね✨

『ランニングと水泳と、どっちの方が良いですか？』という質問を、たまにいただきます。

表裏一体なのですが、基本的にはランニングをしていれば大丈夫だと考えます。

そもそも『どっちの方がいいか？』って、前提として『何のために？』ということを考えなくてはいけません。

『疲労回復』という観点からいけば、水中でのウォーキングが良いです。

『ダイエット』という観点からいけば、ウォーキングまたは軽いジョギングが良いです（摂取カロリーによりますが）。

なので、『目的による』し、そもそも水泳が苦手ならランニングしか無理だし😅

今は、活動量計で心拍数を測れますので、運動中に心拍数を計ってみると良いですね。

例えば『ポラール』というメーカーで、僕がつけているシリーズ。

非常にシンプルで使いやすいです。

マラソンなどをする方で、GPS機能や走行距離をより正確に知りたい方には『ガーミン』というメーカーもオススメです。

僕らがよく使う公式があります。

『( 220 ー年齢ー安静時心拍数）× 運動強度（％）+ 安静時心拍数』

という公式です。

運動強度のところを40%～60%程度で計算をしてでてきた心拍数をターゲットに有酸素運動をすると、体力アップや脂肪燃焼に効果的です。

ぜひ、お試しください！

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☆プロフィール☆

🐴池田幸平（Ikeda Kohei）

👍️パーソナルトレーナー＆野菜ソムリエ🍅

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