健康的な食事って？
日々の食事と運動が、身体と心を作ります。
食事は、『何を食べたらいいんだろう？』と迷うことがありますよね。
そんな時は『まごはやさしい』というのを知っておくと良いですね。
･ま→豆類
･ご→ごま
･は→わかめ(海藻類)
･や→野菜
･さ→魚
･し→しいたけ(きのこ類)
･い→いも
こういった食材を積極的に摂ることで、健康的な身体を作ることができます。
外食をする時も、定食屋･ファーストフード･うどん屋･スイーツ屋…などなど、色んなお店がありますよね。
お祝いで『今日は何でも食べていいぞー』って日もあれば、『15分しかないから、とにかく早く済ませたい』など、色んな状況がありますが、可能であれば定食を選べれば良いですね。
・主食→ご飯(お米。できれば玄米や雑穀米)
・主菜→メインのおかず(魚や卵、豆類、肉類)
・副菜→小鉢(野菜や海藻類)
・汁物
例えば、某定食屋チェーンでのランチ。
主食→16穀米
主菜→サバの塩焼き、卵焼き
副菜→冷奴
汁物→味噌汁
これだけだと野菜不足なので、それは夕食で補えばOKという感じです。
食事は、ただただお腹いっぱいになるためだけでなく、身体や心に必要な栄養素を摂るというように少し気をつけてみると良いですね。
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☆プロフィール☆
池田幸平（Ikeda Kohei）
パーソナルトレーナー＆野菜ソムリエ
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