有酸素運動のメリット
１月も約１週間が経ち、徐々に世間のリズムも通常通りになってきましたね。
そして、風邪気味のKOHEIです。
だいたい毎年、この年明けで仕事を始めた時期に体調を崩すという…
さて、年末年始に食べ過ぎた方、寝正月でのんびりした方、様々だと思います。
多くの方が『今年は痩せよう』『毎日ウォーキングをしよう』等、運動や体型に対する目標を決められたのではないでしょうか。
まず、手軽にできるのは『ウォーキング』。
体重を減らすためには、消費カロリーを摂取カロリーより多くしなければなりません。
これは、大前提です。
そして、消費カロリーを増やす為の手っ取り早い方法が『歩く』ことです。
『○○ダイエット』『糖質制限』『私は○○で痩せました』みたいな、食事に関するアプローチが雑誌やSNSでは賑わっています。
確かに、ある人はその方法がマッチしてダイエットに成功したかもしれません。
が、それが万人にあてはまるかどうかは、やってみなくちゃわかりません。
これが、食事に関するアプローチで難しいところです。
ただ言えるのは、『カロリー収支をマイナスにしなければいけない』ということです。
逆に、運動に対するアプローチは、やはり『歩く』ことでしょう。
確かに筋トレは大切です。
筋肉量が多い方の方が、同じ時間のウォーキングでも消費カロリーは多いですし、寝ている間に使うカロリーも多いです。
が、筋トレをしないから『歩く』といった有酸素運動が全く意味がないかと言えば、そんなことはありません。
『歩く』という行為で、消費カロリーを確保できますし、時間や距離を伸ばせば、更にカロリー消費につながります。
また、その他にも様々な効果があります。
・心臓の強化
※心臓は心筋という筋肉でできています。１回の拍動で押し出される血液の量が増え、安静時の心拍数が下がります。こういったことから、血圧が高い方は正常値に下がることが期待できます。
・筋肉への好影響
※ウォーキング等の有酸素運動を継続することで、毛細血管の数が増えます。つまり、血管と筋肉の間で、酸素や栄養のやりとりが増えます。すると、それらを処理する『ミトコンドリア』というエネルギー発電所みたいなやつが増えます。さらに、増えるだけでなくサイズも大きくなります。ヒトは、ミトコンドリアって場所でエネルギーを産んでるので、こいつが活性化されることは抜群に良いことです。
・骨の強化
※ウォーキング程度の運動に慣れてくると、少し走りたくなるのが人情というもの。ジョギングやランニング、縄跳びのようなジャンプをする運動は骨の強化につながります。
などなど、有酸素運動にはたくさんのメリットがあります。
世間は筋トレブームですし、確かに筋トレは大切なんですが、有酸素運動にもたくさんのメリットがあるんですね。
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☆プロフィール☆
池田幸平（Ikeda Kohei）
パーソナルトレーナー＆野菜ソムリエ
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